Foto: uit openbare bronnen
Studies hebben aangetoond dat diëten met veel eiwitten je helpen om langer verzadigd te blijven
Om af te vallen hoef je je favoriete voedingsmiddelen niet helemaal op te geven. Integendeel – de juiste tussendoortjes kunnen je stofwisseling versnellen, je hongergevoel verminderen en je helpen om niet te veel te eten. De website Gezondheid meldt dat.
Bananen en pindapasta
Volgens MedlinePlus is het eten van pinda’s goed voor de triglyceriden- en andere vetwaarden in het bloed en bevordert het een gezond gewichtsverlies. Bananen zijn een bron van kalium, een belangrijke voedingsstof die de zenuw- en spierfunctie bevordert.
Smeer een eetlepel pindapasta op een banaan. De koolhydraten zullen je humeur en energie snel een boost geven. De eiwitten houden je urenlang energiek.
Het is de moeite waard om een pindakaas Pasen te kiezen die geen toegevoegde oliën of conserveringsmiddelen bevat.
Selderijstengels en roomkaas
De USDA meldt dat het de moeite waard is om twee middelgrote stengels selderij in repen te snijden voor een koolhydraatbron met slechts 11,2 calorieën.
Selderij is ook een bron van vezels, foliumzuur en verzadigende vitamine K.
Foliumzuur is een B-vitamine die helpt bij de vorming van weefsels, rode bloedcellen en DNA. Vitamine K is belangrijk voor de bloedstolling en ondersteunt de gezondheid van de botten bij ouderen.
Voeg ongeveer 1-2 eetlepels roomkaas toe, die onverzadigde vetten levert en de gezondheid van het hart bevordert. Kies vetarme of plantaardige roomkaas om je inname van verzadigd vet te verminderen.
Pure chocolade en amandelen
Volgens het tijdschrift Biomolecules bevat pure chocolade (70-85% cacao) ongeveer 170 calorieën. Het bevat ook antioxidanten, namelijk flavonoïden, die cellen beschermen tegen oxidatieve stress.
Het is handig om pure chocolade te combineren met een handje amandelen. Zo’n noot is een bron van gezonde vetten die helpen het cholesterolgehalte onder controle te houden.
Griekse yoghurt met frambozen en honing
De Academy of Nutrition and Dietetics meldt dat Griekse yoghurt twee keer zoveel eiwitten bevat als gewone yoghurt. Studies hebben aangetoond dat diëten met veel eiwitten je helpen om langer verzadigd te blijven.
Voeg frambozen toe aan Griekse yoghurt voor vezels en honing zorgt voor natuurlijke zoetheid. Deze traktatie is gemakkelijk zelf te maken: meng een portie Griekse yoghurt, 1 kopje frambozen en een halve eetlepel honing.
Druiven en walnoten
Volgens het Nutrition Journal bevatten paarse druiven anthocyanen, pigmenten die gewichtsverlies bevorderen. Anthocyanen kunnen worden gevonden in bosbessen, moerbeien en aardbeien.
Walnoten bevorderen ook gewichtsverlies bij mensen met overgewicht. Ze kunnen ook goed zijn voor je bloeddruk en cholesterolgehalte.
Druiven zijn sappig en van nature zoet, terwijl walnoten hartig zijn. Neem 1 kopje druiven en een handje walnoten voor een krachtige mix van vezels, gezonde vetten, eiwitten en natuurlijke suikers.
Hummus en groenten
Het USDA laat weten dat hummus wordt gemaakt van kikkererwten, die een plantaardige bron van eiwitten zijn die belangrijk zijn voor groei en ontwikkeling.
Twee eetlepels hummus bevatten 2,4 g eiwit, wat 4,8% van de dagelijkse waarde is. Je kunt hummus combineren met verse groenten zoals selderij, komkommers of wortels om je vezelinname te verhogen.
Havermout en bosbessen
Volgens een artikel in het tijdschrift Foods is haver rijk aan vezels en reguleert het de bloedsuikerspiegel, wat het energieniveau verzadigt. Haver helpt vetafzettingen in het lichaam te verminderen.
Voeg wat bosbessen toe voor vezels, natuurlijke zoetheid en vitamine C.
Probeer eens een portie gewone havermout te eten die je in de magnetron kunt opwarmen met een portie verse of bevroren bosbessen.
Eiwit Smoothie
Probeer eens een fruitsmoothie gemaakt met 1 kop magere melk of een plantaardig alternatief, een halve banaan en een halve kop van je favoriete bessen.
Je kunt ook een portie wei-eiwit toevoegen, dat atletische prestaties kan verbeteren en spieren kan opbouwen als je aan krachttraining doet.
Boerenkool Chips
Boerenkoolchips hebben een smaak die lijkt op chips, maar dan zonder het vet.
Boerenkool is een caloriearme, hartige snack die helpt het lichaamsgewicht onder controle te houden. Het product bevat ook antioxidanten zoals vitamine C, die ontstekingen verminderen en beschermen tegen ziekten.
Probeer je eigen boerenkoolchips te maken:
- Was en droog de boerenkool, snijd hem dan in dunne reepjes
- Meng de boerenkool met de olijfolie, peper en zout en leg het op een bakplaat.
- bak ze 20 minuten in de oven op 135 graden
Appelschijfjes met kaas
Appels zijn een bron van vezels, waardoor ze een goede snackoptie zijn om af te vallen. Eén kopje appelschijfjes Gala bevat ongeveer 2,5 g vezels.
Kaasconsumptie verlaagt het risico op hartaandoeningen.
Hardgekookt ei
Een hardgekookt ei bevat veel eiwitten, wat helpt om het hongergevoel te beteugelen. Een eiwitrijk dieet met hele eieren kan je spiermassa behouden terwijl het je helpt afvallen.
Bespaar tijd door meerdere hardgekookte eieren tegelijk te bereiden. Je kunt ze in de koelkast bewaren voor een snel hongerlessend, eiwitrijk tussendoortje.
Opmerkingen:
