Foto: uit open bronnen
Voedingsdeskundigen adviseren om na 14.00 uur geen cafeïnehoudende dranken te drinken
Van verhoogde activiteit na de eerste slok tot frequente uitstapjes naar de plee en een middagdip, koffie heeft een duidelijk effect op het menselijk lichaam en de hersenen.
Hoe koffie je wakker houdt
Een kopje koffie ’s ochtends kan veel energie geven, schrijft Verywellhealth. “Cafeïne kan de hartslag verhogen, het centrale zenuwstelsel overprikkelen, spiertrillingen veroorzaken en de productie van maagsap verhogen,” zegt ambulant voedingsdeskundige Samantha Dieras.
Bij overmatig gebruik kan koffie nervositeit en gevoelens van angst veroorzaken, maar Dieras voegde eraan toe dat het een goed idee is om te eten voordat je koffie drinkt.
Waarom koffie je naar de wc doet gaan
Koffie kan ook invloed hebben op je ontlasting ’s ochtends, wat verergerd kan worden als je het drinkt op een lege maag. De aandrang om te poepen treedt vaak op binnen een paar uur na het drinken van koffie.
“Als je een trage darmperistaltiek of constipatie hebt, kan koffie het proces versnellen,” zegt gastro-enteroloog Rabia De Latour.
Het laxerende effect kan soms leiden tot diarree, waardoor je ook vaker naar het toilet moet. Cafeïne geeft de hypofyse het signaal om de productie van een hormoon dat verband houdt met wateropname in de nieren te verminderen, wat leidt tot meer diurese.
Waarom je je kapot voelt na koffie
De effectiviteit van je ochtendkoffie verdwijnt tegen lunchtijd. Cafeïne verhoogt de energie door de binding van de neurotransmitter adenosine aan receptoren in de hersenen te blokkeren.
“Zodra de effecten van cafeïne beginnen af te nemen, bindt de opgehoopte vrije adenosine zich uiteindelijk aan zijn receptoren, wat soms een plotselinge vermoeidheid veroorzaakt,” legt Stephanie Johnson, MD, PhD uit.
Je kunt rond deze tijd ook hoofdpijn krijgen, omdat dit een bijwerking is van het afkicken van cafeïne. Je kunt ook last hebben van een sombere stemming, concentratieproblemen, prikkelbaarheid en het onvermogen om helder te denken.
Hoe koffie ’s avonds de slaap beïnvloedt
Cafeïne kan 10 tot 12 uur in het lichaam worden opgeslagen. Als je te laat op de dag koffie drinkt, kan dat je slaap verstoren.
Johnson zegt dat een goede vuistregel is om cafeïne na 14.00 uur te vermijden. “Het consumeren van cafeïne te laat op de avond kan de slaaparchitectuur veranderen, waardoor de diepe, herstellende slaap afneemt en de oppervlakkige, minder herstellende slaap toeneemt.”
Opmerkingen:
