Foto: uit open bronnen
Om pijn en overbelasting te voorkomen, adviseren fysiotherapeuten om regelmatig eenvoudige oefeningen te doen
Bij de meeste moderne beroepen moet je lange tijd achter een computer zitten. Dit heeft een negatief effect op spieren, houding en algemeen welzijn. Om pijn en overbelasting te voorkomen, raden fysiotherapeuten aan om regelmatig eenvoudige oefeningen te doen. RBC-Oekraïne vertelt ons welke oefeningen je moet doen als je lang zit.
Beste oefeningen om spanning te verlichten
Fysiotherapeut Marcos Sacristan merkt op dat je moet beginnen met lichte stretchoefeningen, die spierstijfheid snel verminderen.
Nek rekken
Kantel je hoofd opzij alsof je met je oor je schouder wilt aanraken. Houd de positie 15-30 seconden vast en herhaal dit aan de andere kant.
Schouderontspanning
Draai je schouders langzaam naar achteren en naar beneden. Herhaal de rotaties vervolgens in de andere richting. Dit helpt de spanning in de bovenrug te verlichten.
De ribbenkast openen
Breng je handen samen achter je rug, open je ellebogen naar de zijkanten en breng je borst iets naar voren. Houd dit 15-20 seconden vast.
Borstrotaties van de ribbenkast
Zit met een rechte rug, draai je lichaam naar de zijkant en kijk over je schouder. Houd een paar seconden vast en wissel van kant.
Rekken van de wervelkolom
Strek je rug, til je armen op bij de inademing en leun naar voren bij de uitademing.
Waarom het belangrijk is om je spieren te versterken
Rekken verlicht spanning, maar je moet je korsetspieren versterken om pijn te voorkomen.
De diepe buikspieren activeren
Trek je navel naar je ruggengraat gedurende 10 seconden en adem rustig.
Bekkenmobilisatie
Buig je onderrug langzaam naar voren en breng hem dan in lijn, waarbij je de beweging 10 keer herhaalt.
Plank
Houd je lichaam 10-30 seconden in één lijn. Dit versterkt de buik- en onderrug en verbetert de stabiliteit van het lichaam.
Experts zeggen dat je elk uur moet opstaan, een paar minuten moet lopen, de trap moet gebruiken in plaats van de lift en vaker van lichaamshouding moet veranderen.
Opmerkingen:
