Foto: uit open bronnen
Als je je aan de discipline houdt, kun je de veranderingen in je lichaam snel genoeg zien
Een stevige, stevige wandeling op de stoep of loopband kan wonderen doen voor je lichaam en geest. Als je het grootste deel van de dag achter een bureau zit, kan een verandering van omgeving en een beetje beweging een hele opluchting zijn. Veel mensen vragen zich echter af hoe lang ze dagelijks moeten wandelen om echt resultaat te zien. Deze vraag werd beantwoord door Amanda Grimm, gecertificeerd fitnesstrainer en hardloopcoach bij We Run, voor Eat This, Not That.
“Wandelen wordt vaak onderschat als fysieke activiteit, maar het kan een geweldige manier zijn om buikvet te verminderen. Een blokje om van vijf minuten terwijl je door je telefoon bladert, zal echter niet de gewenste resultaten opleveren. Als je buikvet zichtbaar wilt verminderen, heb je iets meer inspanning nodig,” legt ze uit.
Hoeveel tijd heb je precies nodig om dit te doen?
Volgens Grimm kan voor de meeste mensen een half uur tot een uur wandelen al een merkbaar effect hebben. Zulke veranderingen kun je verwachten na vier tot acht weken regelmatig wandelen.
“De exacte timing hangt af van andere factoren zoals leeftijd, dieet en individueel metabolisme,” benadrukte de fitnesstrainer.
Hoe de resultaten van wandelen te maximaliseren
Wat betreft hoe je harder kunt lopen, heeft de expert een aantal belangrijke tips.
Uitdagingen toevoegen
Als wandelen je favoriete cardiotraining is, zijn er verschillende manieren om het uitdagender te maken. Doe bijvoorbeeld intervaltraining of voeg steilere beklimmingen toe.
“Je moet een tempo vinden waarbij je licht buiten adem bent, maar nog wel een gesprek kunt voeren. Als je wat klimmetjes kunt toevoegen of snelle stukken kunt afwisselen met een gematigder tempo, is dat nog beter. Dit kan echt helpen om het aantal calorieën dat je verbrandt te verhogen en vetverlies te versnellen,” verzekert ze.
Combineer met andere soorten workouts
Wandelen is veel gemakkelijker voor de gewrichten in vergelijking met hoge intensiteit interval- en krachttraining, waardoor het een zeer duurzame vorm van lichaamsbeweging is, vooral voor oudere mensen.
“De beste resultaten op het gebied van vetverlies en spierspanning worden echter meestal bereikt door wandelen te combineren met een ander soort lichaamsbeweging,” benadrukte Grimm.
Consequent zijn
Volgens de coach is consistentie de sleutel in deze kwestie.
“Consistentie is altijd beter dan willekeurige uitbarstingen van activiteit, zelfs bij hogere intensiteit. Regelmatige dagelijkse wandelingen creëren een stabiel calorietekort, wat essentieel is voor vetverbranding,” aldus de expert.
Goed lopen
Dit advies is universeel, ongeacht het soort lichaamsbeweging dat je doet.
“Je moet het goed doen om de voordelen te maximaliseren en blessures te voorkomen. Vermijd te langzaam lopen, let op je houding en varieer de intensiteit om je lichaam steeds op nieuwe manieren uit te dagen als je het vetverbrandingspotentieel van wandelen wilt maximaliseren,” adviseert Grimm.
Opmerkingen:
