Foto: uit openbare bronnen
Vergeet het tellen van schaapjes en eindeloze kopjes kamillethee, het blijkt dat het geheim van diepe slaap verborgen kan zitten in een glas van een andere drank
Het is het drankje waar voedingsdeskundigen het unaniem over eens zijn dat het de meest effectieve natuurlijke remedie is voor een goede nachtrust, en het is kersensap. Waarom kers, hoe je het op de juiste manier drinkt en wat de wetenschap erover zegt, vertelde Real Simple.
Volgens voedingsdeskundigen kan een glas wrang of zuur kersensap voor het slapengaan je nieuwe ritueel worden om rustig in slaap te vallen. En we hebben het niet over een trendy drankje of een andere “superfood” – het is een eenvoudig, betaalbaar en smakelijk alternatief voor de gebruikelijke avondthee.
Zure kersen bevatten van nature voorkomende melatonine, een hormoon dat onze slaap-waakcycli reguleert. Voeg daar antioxidanten aan toe die ontstekingen verminderen en de serotonineproductie stimuleren en je hebt een combinatie voor een rustgevende, diepe slaap.
Regelmatige consumptie van taartkersensap kan de slaapduur verlengen en de slaapkwaliteit verbeteren, vooral bij mensen met slapeloosheid.
Hoe het werkt
Onze hersenen nemen sap van tart kersen waar als een “bedtijd” signaal. En dit is waarom:
- Melatonine is de belangrijkste “geleider” van de biologische klok. Kersen bevatten het in hun natuurlijke vorm, zodat het gemakkelijk door het lichaam wordt opgenomen.
- Procyanidinen zijn antioxidanten die het lichaam helpen ontspannen en ontstekingen verminderen.
- Tryptofaan is een aminozuur dat serotonine en melatonine aanmaakt. Dankzij kersen stijgt het gehalte ervan in het bloed, waardoor in slaap vallen gemakkelijker wordt.
De combinatie van deze stoffen zorgt voor een natuurlijk gevoel van rust, zonder slaappillen of “zware” theeën.
Een aangenaam avondritueel
Maak van een glas kersensap een onderdeel van een avondje uit, met noten van plezier in plaats van ‘gezonde plicht’.
Probeer de Sleepy Girl Mocktail. De virale trend van TikTok is logisch: meng 100% zuur kersensap met een prebiotisch koolzuurhoudend drankje of een kleine hoeveelheid mineraalwater. Voeg eventueel een snufje magnesiumpoeder toe – het helpt spierspanning te verlichten en versnelt het inslapen.
Mooi drinken. Als je meer van esthetiek houdt, schenk je sap dan in een champagneglas of een glas met ijs. Het draagt niet alleen bij aan de stemming, maar het vertraagt ook het drinkproces en helpt je lichaam te ontspannen.
Vermijd gezoete opties. Zoek naar sap zonder 100 procent suiker. Een teveel aan suiker voor het slapengaan kan een averechts effect hebben, het energieniveau verhogen en het moeilijker maken om in slaap te vallen.
Waarom kersensap beter is dan andere “slaapdrankjes
Kamillethee, warme melk, lavendel – al deze drankjes hebben hun voordelen. Maar kersensap werkt op biochemisch niveau, het ontspant je niet alleen, het beïnvloedt ook je slaaphormonen. Vergeleken met andere remedies heeft kersensap:
- het melatonineniveau op natuurlijke wijze;
- heeft een antioxiderende werking die stress vermindert;
- helpt je sneller in slaap te vallen en langer door te slapen.
Kersensap is geen magische pil, maar de kracht zit hem in de regelmaat. Het beste effect krijg je als je het een paar weken lang elke avond drinkt. Na verloop van tijd begint het lichaam deze smaak en geur te associëren met ontspanning en rust, zoals een warme deken of je favoriete pyjama.
Het geheim van een goede nachtrust kan dichterbij zijn dan je denkt, in een glas rijk, zuur kersensap. Een eenvoudige, natuurlijke en plezierige manier om voor jezelf te zorgen aan het einde van de dag.
